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FitStride Fitness • Ernährung • Balance
Kapitel 03 • Regeneration & Ausgleich

Nach dem Studiotraining: Die Kunst der wirklichen Regeneration

Wer Menschen im Studio trainiert, erlebt oft das gleiche Muster: Viele investieren alles in die Belastung, vergessen aber den mindestens genauso wichtigen Erholungsteil. Für Sabine und mich ist der gemeinsame Nachmittagsspaziergang durch die Isarauen das beste Mittel, um das Nervensystem sanft herunterzufahren.

Markus und Sabine im herbstlichen Park bei München
Abstand vom Trainingsalltag: Bewegung an der frischen Luft fördert die Durchblutung ohne Leistungsdruck.

Unser 3-Stufen-Plan für erholsame Abende

Damit Körper und Geist nach einem intensiven Studiotag zur Ruhe kommen, haben wir drei einfache Grundregeln etabliert:

Stufe 01

Trinkmenge am Vormittag

Rund 70 % des täglichen Wassers trinke ich bis 16 Uhr. Nach 19 Uhr gibt es nur noch kleine Schlucke warmen Kräutertee, damit der Körper nachts nicht unnötig geweckt wird.

Stufe 02

Milde Abendmahlzeit

Gedünstetes Gemüse, Hirse oder Fisch um 18:30 Uhr. Keine scharfen Gewürze, kein später Alkohol. Das entlastet den gesamten Organismus.

Stufe 03

Wärme & Entschleunigung

Ein entspannendes warmes Fußbad oder lockeres Dehnen bei gedimmtem Licht baut letzte Spannungen aus den Beinen und dem Beckenbereich ab.